Under pubertet – (ca. U15)

Mandag

• Styrke
• Tekniktræning

Tirsdag

• Løbe/rulle/cykle 45 min
• Yoga

Onsdag

• Sprint træning 4 øvelser vælges og laves 4 gange
• Generel udstrækning

Torsdag

• Styrke
• Tekniktræning

Fredag

• Motorisk træning 6-8 øvelser vælges og laves 8 gange

Lørdag eller søndag

• Tekniktræning
• Løbe/cykle/rulle 30 min