Efter pubertet – (fra ca. U17)

Mandag

• Styrke
• Yoga

Tirsdag

• Sprint træning 6 øvelser vælges og laves 4 gange
• Løbe/rulle 30 min

Onsdag

• Styrke
• Tekniktræning
• Motorisk træning 6-8 øvelser vælges og laves 8 gange

Torsdag

• Sprint træning 6 øvelser vælges og laves 4 gange
• Løbe/rulle 30 min

Fredag

• Styrke
• Generel udstrækning

Lørdag eller søndag

• Cirkeltræning
• Tekniktræning